[30대 직장인 투잡 필라테스 강사 자격증] 해부학 공부(척주(척추), 경추, 흉추, 요추, 천골, 미골)

척주(척추)

척주(척추)는 추골(vertebra)이란 33개의 뼈로 이루어져 있다. 이들 뼈는 쌓아 올려져서 기둥 같은 구조물을 형성하며 목에서 골반으로 내려가면서 그 크기가 커진다. 총 다섯 부위로 배열되어 있다. 필라테스의 중요한 목표 중 하나는 척추의 각 분절에서 대칭적인 방식의 완전한 운동범위를 가능하게 하는 것이다. 척주는 머리와 몸통을 지지해주고 몸의 위아래를 연결해주며 몸의 균형과 체중 분산을 해준다. 또한 추공으로 흘러가는 척수를 보호하고 내장을 보호한다. 요추에는 여러 돌기가 있어 근육, 힘줄, 인대들이 부착된다.

척추의 움직임에는 굴곡 flexion과 신전 extension, 우측면 굴곡 right lateral flexion과 좌측면 굴곡 left lateral felxion, 우회전 right rotation과 좌회전 left rotation이 있다. 굴곡은 척추를 앞으로 구부리는 것이고 신전은 굴곡시킨 자세에서 척추를 펴거나 편 자세를 지나쳐 뒤쪽으로 움직이는 것이다. 편 자세를 지나치게 뒤쪽으로 움직이면 과신전 hyperextension 될 수 있다. 해부학적 기본자세에서 척추를 오른쪽 옆으로 구부리는 것을 우측면 굴곡, 똑바른 자세로 다시 구부려 올리거나 반대쪽으로 구부리는 것을 좌측면 굴곡이라 한다. 우회전은 머리나 몸통 상부를 회전시켜 얼굴이나 가슴이 오른쪽을 향하도록 하는 것이고, 좌회전은 몸통 상부를 다시 중앙 또는 반대쪽으로 회전시키는 것이다.

척주(척추)의 정의, 기능, 구조

 

• 경추(cervical): 맨 위의 7개의 추골로 이루어져 있다. 가장 작고 가벼우며 머리와 목 움직임에 필수적이다. 특징으로는 척추체가 작으며(1번 목뼈는 척추체가 없다), 가시돌기가 두 갈래로 나눠져 있다. 또한 추공은 삼각형의 형태이며, 가로 돌기(횡돌기)가 매우 작다. 가로 돌기에 구멍이 있어 척추 동맥이란 혈관이 통과한다. 특이한 특징이 있는 뼈들은 별도의 이름이 있는데, 고리 뼈(환추, atlas, 1번), 중쇠 뼈(축추, axis, 2번), 융추(솟을 뼈, 7번)가 대표적이다. 고리 뼈는 척추체와 가시돌기가 없고 고리 모양이다. 위 관절면이 뒤통수 관절 융기와 관절하며, 뒤통수 뼈 큰 구멍(후두 공 대공)과 연결된다. 머리를 위아래로 끄덕이는 운동을 가능하게 한다. 중쇠 뼈는 치아 돌기가 있어 머리 회전 운동이 가능하다. 융추는 가시돌기가 두 갈래로 갈라져있지 않다. 가시돌기가 가장 길고, 목덜미에서 촉진된다.
• 흉추(thoracic) : 12개의 추골로 이루어져 있고, 경추 바로 밑에서 늑골까지이다. 흉추는 늑골과 연결되어 있는 점이 특이점이며 등상부를 포함해 흉부의 움직임에 중요하다. 목뼈보다 크고 허리뼈보다 작다. 가시돌기가 비스듬히 아래를 향하고 작고 둥근 추공이 있다. 위척추뼈패임과 아래 척추뼈 파임의 결합으로 척추 사이 구멍(추간공)이 형성되며, 이 구멍으로부터 양쪽 척수 신경이 빠져나온다. 아래 뼈의 위 관절돌기(상관절돌기)와 위 뼈의 아래 관절돌기(하관절 돌기)가 결합하여 척추뼈가 연결된다. 갈비뼈가 붙는 것이 가장 큰 특징인데, 등뼈 갈비 오목(늑골 와)과 갈비뼈 머리(늑골도)가 붙고, 등뼈가로 갈비 오목(횡 늑골 와)과 갈비뼈 결절(늑골 결절)이 붙어 등뼈와 갈비뼈가 결합된다.
• 요추(lumbar) : 마지막 늑골 바로 밑에서 골반까지 총 5개의 추골이다. 체중 부하 기능에 필수적이며 등 하부를 포함하여 몸통의 움직임에 중요하다. 큰 강낭콩 모양의 추체가 있고, 짧고 뭉툭한 가시돌기(극돌기), 가느다란 가로 돌기를 가지고 있다. 추공은 삼각형 모양이며, 다른 뼈에는 없는 여러 돌기(꼭지 돌기, 덧 돌기)가 있어 여러 근육에 부착 부위를 제공한다.
• 천골(sacrum) : 엉치뼈라고도 하며, 5개의 추골이 융합되어 있는 형태이다. 엉치뼈는 2개의 관골(볼기 뼈)과 만나 골반을 형성한다. 마지막 요추와 천골 사이의 관절을 요천추관절(lumbosacral joint)이라고 하는데, 이 관절은 등 하부와 골반의 정렬에 큰 영향을 미친다.
• 미골(coccyx) : 척추 최하단의 3~6개의 뼈들이 융합된 것이며, 꼬리뼈라고도 한다.

 

위 글은 해부학 수업 때 배운 내용을 바탕으로 필라테스 아나토미, 유튜브 '보배교수TV'를 보며 추가적으로 공부한 내용을 정리한 것입니다.